¿Acabas de terminar tu entrenamiento? Entonces es probable que tu cuerpo esté deseando comer. ¿Verdad? Este es el momento ideal para alimentarte con una cantidad suficiente de proteínas. Ayuda a la recuperación de los músculos y al desarrollo de la masa muscular.
Prueba estas 6 bebidas proteicas caseras fáciles de hacer para el crecimiento muscular en lugar de los típicos suplementos comprados.
Todo el mundo necesita proteínas como micronutriente. Puedes estar buscando reducir o ganar peso, o puedes desear hacer crecer el músculo magro, en cualquier caso, se requiere una dieta alta en proteínas y nutritiva. Sin embargo, si te cansas con el mismo tipo de dietas, es hora de probar nuevos batidos.
Los mejores batidos de proteínas para ganar músculo caseros
Estas recetas de batidos ricos en proteínas recomendadas por expertos te resultarán útiles la próxima vez que necesites un desayuno satisfactorio o un tentempié de recuperación después del entrenamiento.
1.- Batido tropical de bayas rico en proteínas
Este batido no tiene azúcares añadidos y sólo el azúcar natural de la fruta, así como una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Combina leche y yogur griego para lograr 20 gramos de proteína por cada bebida de 12 onzas.
Ingredientes
- ½ taza de fresas frescas o congeladas sin endulzar
- ½ taza de mango fresco o congelado sin endulzar
- ½ taza de piña fresca o congelada sin endulzar
- ½ taza de leche descremada o leche de almendras
- ½ taza de yogur griego natural sin grasa
- 2 cucharadas de salvado de avena
- 2 dátiles secos sin hueso
2.- Batido proteico de cúrcuma y mango
La piedra angular de esta bebida es la mantequilla de almendras, que tiene un alto contenido en proteínas saciantes y puede ayudar a energizar los músculos. El mango tiene un alto contenido en vitaminas C y A, que ayudan a la inmunidad y al desarrollo celular. Los ácidos grasos omega-3 de las semillas de lino mejoran el metabolismo de la insulina y la glucosa, y algunos estudios demuestran que ayudan a promover el flujo sanguíneo y el desarrollo muscular. La cúrcuma es un potente antiinflamatorio y antioxidante que se ha relacionado con el aumento de la neuroplasticidad, lo que puede mejorar la memoria y la cognición. La cúrcuma es muy beneficiosa mientras aprendes una nueva habilidad en tu deporte; también se ha demostrado que minimiza el tiempo de recuperación y aumenta la resistencia y el rendimiento.
Ingredientes
- ¾ de taza de leche desnatada
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- 1 plátano congelado
- ½ taza de mango congelado
- 1 cucharada de linaza molida
- ½ cucharadita de cúrcuma molida
3.- Batido de proteínas de bayas rojas
Este batido de bayas tiene 8 gramos de proteínas procedentes de alimentos integrales. El tofu es uno de los productos de soja menos procesados, y añade una riqueza que casi parece demasiado decadente para el desayuno. Tiene un alto contenido en calcio y hierro, dos minerales de los que los veganos y los intolerantes a la lactosa pueden tener carencias.
Ingredientes
- 1 remolacha de tamaño medio, cocida y pelada
- 3/4 de pulgada de jengibre fresco, pelado
- ½ taza de frambuesas
- ½ taza de zumo de manzana
- 1 zanahoria mediana
- 200 gramos de tofu sedoso,
4.- Batido de plátano con mantequilla de cacahuete y chocolate
Las proteínas en polvo no son lo que más me gusta. Debido a que muchas bebidas proteicas contienen aditivos artificiales, azúcares y rellenos, prefiero adquirir mis proteínas de alimentos naturales. Este batido de chocolate, mantequilla de cacahuete y plátano es uno de mis batidos de proteínas favoritos. Es fantástico para la pérdida de peso y el crecimiento muscular porque tiene un alto contenido de fuentes de proteínas naturales.
La leche con chocolate es nuestra bebida proteica favorita porque ofrece la relación óptima entre carbohidratos y proteínas (3:1) para ayudar a repostar y construir músculo después de un entrenamiento. Muchos estudios han descubierto que los que bebían leche con chocolate una hora después de hacer ejercicio tenían más reservas de combustible muscular, menos grasa corporal y una mejor respuesta fisiológica general al ejercicio que los que bebían agua o una bebida deportiva. Otras ventajas de la leche con chocolate son Contiene proteínas de alta calidad para ayudar a construir y reparar los músculos, calcio para fortalecer los huesos, vitamina D para mejorar la absorción del calcio, sal y potasio para ayudar a restaurar los electrolitos perdidos y vitaminas del grupo B.
Ingredientes
- 1 plátano
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
- 1 taza de leche de chocolate (si eres intolerante a la lactosa, puedes utilizar leche de almendras con chocolate, sin embargo, sólo aportará 1 g de proteína)
- 1 cucharada de semillas de chía
- 170 gramos de yogur griego sin grasa (natural o de vainilla)
- 1 puñado de espinacas (opcional)
5.- Batido de quinoa con arándanos y plátano
Un batido sustitutivo de una comida hecho con avena y quinoa es delicioso. Esta quinoa con arándanos y plátanos tiene un alto contenido en fibra, cereales integrales, proteínas y antioxidantes.
Ingredientes
- 1 plátano grande y maduro
- 170 gramos de yogur griego de vainilla sin grasa Chobani
- 1/2 taza de quinoa cocida, enfriada
- 2 cucharadas de miel
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharada de germen de trigo
- 2 tazas de arándanos congelados
- 1 taza de leche de almendras de vainilla
6.- Batido de coco y moka
En lugar de tomar su habitual taza de café por la mañana, pruebe este batido de alto octanaje para aumentar su energía y su metabolismo. No sólo contiene una taza de café orgánico, de baja acidez, sino que también tiene un montón de proteínas de fácil digestión y lípidos que sostienen la energía para mantenerte mental y físicamente energizado hasta el almuerzo.
Ingredientes
- 1 taza de café orgánico frío de baja acidez
- 1 cucharadita de cacao para hornear
- 1/2 taza de hielo picado
- 3 cucharadas de proteína de cáñamo en polvo
- 1/2 taza de leche de coco ecológica
- 1 cucharadita de pasta de vainilla